Tärkein Urheilu 50 terveellistä koripallo-välipala-ideaa

50 terveellistä koripallo-välipala-ideaa

koripallo välipaloja ideoita terveitä lapsiaKoripallokauden hälinästä on helppo tarttua ja unohtaa, että ravinnolla on tärkeä rooli voittaessa kentällä. Näiden ideoiden avulla voit tarttua maukkaisiin välipaloihin, jotka antavat lihaksille energiaa toimia parhaimmillaan.

Hedelmäiset nautinnot

Et voi mennä pieleen joissakin klassisissa hedelmävaihtoehdoissa puoliaikaisten välipalojen suhteen!



  1. Omenakastikkeen puristimet - Pussit ovat täynnä kuitua ja vitamiineja, ja ne ovat enimmäkseen sotkuisia! Jos olet luova, osta uudelleenkäytettävät pussit ja koristele ne tiimin väreillä.
  2. Maapähkinävoi banaani - Tämä 'kuoriva' välipala voi auttaa estämään kouristelua, jotta kaikki voivat pelata rakastamaansa peliä pysähtymättä. Jos joukkueella on maapähkinäallergioita, kokeile manteli- tai auringonkukavoita.
  3. Fig Bar - Viikunoissa on runsaasti kaliumia ja magnesiumia, jotka auttavat muodostamaan vahvoja luita, joten varastoi koripallokaudelle!
  4. Kuivattu hedelmä - Korvaa kaloripitoiset välipalat kuivatuilla hedelmillä, kuten rusinoilla, aprikooseilla ja mangoilla, proteiinien, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteinä.
  5. Oranssi viipaleita - Käännä hymy oranssiksi tällä klassisella puoliaikaisella välipalalla. Muut kuin nauramisen tarjoaminen, appelsiinit voivat vähentää väsymyksen ja kuivumisen riskiä intensiivisen pelin jälkeen.
koripalloturnaukset liiga valmennus urheilupelit joukkueet ruskea ilmoittautumislomake koripalloturnaukset urheilupelit joukkueet liiga tan ilmoittautumislomake
  1. Jäädytetyt viinirypäleet - Lisää kierre perinteisiin viinirypäleisiin asettamalla ne pakastimeen ennen välipalaa. He eivät koskaan jääty kokonaan ja sulavat nopeasti, mikä tekee niistä helppoa syödä - mutta varo aivojen jäätymistä!
  2. Omenaviipaleet - Laita tämä terveellinen vaihtoehto laukkuihin pelin jälkeiselle välipalalle, joka tarjoaa tärkeitä vitamiineja ja antioksidantteja.
  3. Hedelmien nahka - Heitä helpompi vaihtoehto tuoreille hedelmille tällä pakatulla versiolla. Kaupoissa ostetut tai kotona tehdyt kuivatut hedelmät puristetaan nykivään muotoon, joka kestää kauemmin ja maistuu yhtä hyvältä.
  4. Vesimeloni - Tuntuu kuin 'meloni' taistelee kentällä ja sen ulkopuolella, kun lisäät vesimelonia, jonka tiedetään auttavan urheilijoita toipumaan nopeammin.
  5. Avokado - Täytä terveellisiä rasvoja elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi. Voit yhdistää maissilastut guacamoleen tai levittää avokadoa täysjyväleivän paahtoleipää.

Edellinen yö

Toimita kehollesi polttoainetta menestykseen edellisenä iltana ennen isoa peliä.

parhaat motivoivat kappaleet urheilulle
  1. Kalkkuna Wrap - Tämä nopea ateria, joka on täynnä proteiineja ja vitamiineja, on kehosi valmis lähtemään pelipäiväksi. Lisää pinaatti, tomaatit ja vihannekset mukaan lukien elektrolyyttitoimittajat.
  2. Kalastaa - Lohi, makrilli ja taimen ovat loistavia vähärasvaisen proteiinin lähteitä, jotka auttavat rakentamaan lihaksia ja pitävät urheilijat parhaimmillaan käytänteissä ja peleissä.
  3. Kanavoileipä - Luo mestariteoksesi käyttämällä grillattua kanaa ja täysjyväleipää. Lisää valitsemasi salaatti, tomaatit, vähärasvainen majoneesi tai vihreää paprikaa.
  4. Paistetut perunat - Lisää paistettu peruna välipala-aikatauluusi kaliumia sisältävälle aterialle. Harkitse vähärasvaisen juuston tai smetanan lisäämistä ripaus proteiinia.
  5. Tonnikala - Yhdistä tämä vesipakattu välipala kekseihin ja hedelmiin saadaksesi proteiinia ja tehostaaksesi liikkeitäsi kentällä!
  6. Pasta - Kypsennä täysjyväpasta ja lisää punaista kastiketta ja grillattua kanaa perinteiseen hiilihydraatteja sisältävään ateriaan.
  7. Maapähkinävoi Bagel - Lisää maapähkinävoita täysjyväpakkaukseen sisältäen hiilihydraatteja, jotka estävät väsymystä harjoitusten ja pelien aikana.
  8. Raa'at vihannekset - Jotkut niistä voivat olla vihreitä, mutta tuoreet vihannekset auttavat tarjoamaan ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee toimiakseen hyvin kentällä. Yhdistä kasvikset, kuten porkkanat ja parsakaali, vähärasvaisen karjatilan tai hummuksen kanssa lisäämään hieman makua.
  9. Edamame - Nämä soijapavut ovat helposti valmistettavia, runsaasti proteiineja ja vitamiineja, vähän rasvaa ja täydellisiä pitämään energiataso korkealla harjoitusten tai pelien aikana.
  10. Burrito-kulho - Tuo herkullisten burritokulhojen luominen kotiin ja tee proteiinipinoinen ateria kanalla, riisillä ja papuilla kehosi valmistelemiseksi koripalloa varten.

Peliä edeltävät tehopalat

Haluatko saada vähän energiaa ennen peliä? Kokeile näitä proteiinipakattuja välipaloja antaa sinulle vauhtia.

  1. Munat - Kaikilla yhdeksällä aminohapolla varustettuja munia pidetään proteiinilaadun kultastandardina. Sekoita muna ennen peliä alkavaa ateriaa varten, jotta lihaksesi saavat tarvittavan energian parhaan suorituksen suorittamiseen käytännössä tai pelissä.
  2. Trail Mix - Onko se ostettu kaupasta vai kotitekoinen, terveellisimpiä vaihtoehtoja polkuyhdistelmälle ovat pähkinät, granola, suolarinkilä ja kuivatut hedelmät. Älä huoli; voit silti lisätä suhteellisen terveellisiä makeisia tumman suklaan siruilla tai kaakaonapilla!
  3. Urheiluravintepalkki - Kun ostat näitä välipaloja, etsi palkit, joissa on paljon kuitua ja vähän sokeria, varmistaaksesi, että ne ovat terveellinen valinta.
  4. Energian pureskelut - Nämä kumikarhun kaltaiset tuotteet ovat heti osuma kentältä. Vaikka ne saattavat näyttää karkeilta, energiapurukat auttavat muuntamaan hiilihydraatit lihaksien energiaksi.
  5. Juusto Tortilla - Ripottele silputtua juustoa täysjyvä tortillalle ja mikroaaltouunilla saadaksesi terveellisen välipalan, joka ei jätä ihmisiä tuntemaan olonsa raskaaksi ja kylläiseksi ennen peliä.
  6. Pähkinävoi - Valitse manteli-, cashew- ja maapähkinävoi ja lisää kevyitä aterioita lisäämällä banaaneja, bageleja, riisikakkuja ja keksejä.
  7. Kaurapuuro - Tämä ateria tarjoaa välttämättömiä proteiineja, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, jotka ruokkivat ihmisiä käytäntöihin ja peleihin. Voit myös lisätä kookosöljyä ja maapähkinävoita entistä enemmän ravintoaineita varten.
  8. Kuivaliha - Syö nykivää proteiinia ja natriumia ja estä pelottavat kouristelut pelin aikana.
  9. Vilja - Etsi täysjyvätuotetta tai jäädyttämätöntä viljaa, jonka voit pakata yksin tai pähkinöiden ja rusinoiden kera Ziploc-pussiin.
  10. Myslipatukat - Löydät aina terveellisen katkottua välipalaasi luonnon karkkipalkista. Pähkinät, kokonaiset jyvät ja kuivatut hedelmät ovat tehokkaita ainesosia, mutta tarkista etiketit ennen ostamista varmistaaksesi, että sokeritasot eivät ole korkeat.

Palautusherkut

Voita tai hävitä, kaikki tarvitsevat noutopelin kovan taistelun jälkeen.



varainhankintamahdollisuudet kouluille
  1. Popcorn - Ota popcornin pienikokoisemmat versiot juoksulle harjoituksen tai pelin jälkeen. Voin lisäämisen sijaan harkitse chilijauheen tai valkosipulijauheen lisäämistä terveellisempinä vaihtoehtona makuun!
  2. Pretzelit - Pakkaa tämä välipala pelejä ja käytäntöjä varten täydelliseksi puremaksi, joka täydentää hiilihydraatteja ja natriumia.
  3. Kultakala - Älä koskaan unohda tätä täysjyväherkkua, jota lapset rakastavat. Loppujen lopuksi välipala hymyilee takaisin!
  4. Hummus - Yhdistä tämä herkullinen levite porkkanaan tai täysjyväpita-siruihin saadaksesi nopean ja helpon välipalan, joka täydentää ravinteita kovan pelaamisen jälkeen.
  5. Merirosvo ' s Peppu - Älä huoli, se ei ole miltä se kuulostaa! Nämä leivotut riisi- ja maissipuikot sisältävät vähän suolaa, joten ne ovat täydellinen vaihtoehto sirulle.
  6. Jousijuusto - Polttaa kehoasi palautumiseen ja pidä luut terveinä tällä kalsium- ja proteiinipakatulla välipalalla.
  7. Maapähkinävoi ja hunajavoileipä - Laita maapähkinävoita täysjyväleivälle ja lisää vähän hunajaa saadaksesi täydellisen yhdistelmän terveellistä rasvaa ja proteiinia.
  8. Kreikkalainen jugurtti - Korvaa tavallinen jogurtti tällä runsaalla B-12-vitamiinin lähteellä kaksinkertaisen proteiinin saamiseksi ja lisää vähärasvaista granolaa rypistykseen.
  9. Hedelmät Popsicles - Pakasta hedelmät, kuten mansikat, karhunvatukat ja mustikat vedellä popsicle-muottiin, mikä on terveellistä vaihtoehtoa, joka myös jäähdyttää lapset lämmitetyn koripalloharjoituksen jälkeen.
  10. Turkki ja juustokääreet - Ota viipaleita kalkkunaa ja juustoa ja kääri ne muodostamaan runsaasti proteiinia sisältävä välipala, joka auttaa täydentämään urheilijan lihaksia ja rakentamaan niitä vielä vahvemmiksi seuraavaa kerta kun he astuvat kentälle.

Elvyttävät virvokkeet

Älä unohda yhtä kriittisimmistä näkökohdista kehosi valmistelussa toimintaa varten. Estä väsymys ja kuivuminen näillä terveellisillä tankkausvaihtoehdoilla!

  1. Vesi - Vaikka tämä ei ole mielikuvituksellisin vaihtoehto, juomavesi on yksi parhaista tavoista pysyä nesteytyneenä terveellisellä tavalla, kun osallistut yleisurheiluun.
  2. Urheilujuomat - Nämä ovat erinomaisia ​​elektrolyyttien lähteitä, jotka ovat helposti sulavia ja tuottavat energiaa nopeasti. Tarkista etiketit ennen juoman ostamista varmistaaksesi, että sokeria ei ole liikaa.
  3. Maito - Yritä sisällyttää vähärasvainen versio maidosta ravinteiden korvaamiseksi, luiden ylläpitämiseksi ja lihasten toiminnan mahdollistamiseksi.
  4. Kookosvesi - Ohjaa lihasten supistumista kookosveden tarjoamalla kaliumilla pitämään lapset nesteytyneinä pitkinä päivinä kuntosalilla!
  5. Suklaamaito - Lapset rakastavat tätä edullista vaihtoehtoa kalliille palautusjuomille, jotka auttavat rajoittamaan lihasvaurioita.
  6. Tuoreen hedelmän smoothie - Auta kehoasi täyttämällä se jogurtilla ja marjoilla, jotka on sekoitettu tuottamaan laadukasta proteiinia, yksinkertaisia ​​sokereita, antioksidantteja ja vitamiineja.
  7. Mehulaatikot - Koripallo voi olla kovaa urheilua, ja pelaajat hikoilevat paljon nesteitä kilpaillessaan. Hedelmämehu (100% mehulajike) täydentää näitä elektrolyyttejä samalla kun varastoi glukoosin pelin jälkeen.
  8. Proteiini pirtelö - Sekoita vettä ja valitsemaasi proteiinia lisätäksesi energian saantia ja auttaaksesi lihasten kasvua.
  9. V8 - Hyödynnä tätä helppoa tapaa saada päivittäinen vihannesten ravintosi herkullisena juotavana versiona.
  10. Kirsikkamehu - Urheileminen voi olla hyvin väsyttävää ihmisen keholle. Juo kirsikkamehua nopeammin toipumiseen ja taistelemaan tulehdusta vastaan, joten tunnet olosi hyväksi kovan harjoittelun tai pelin jälkeen.

Tarkista aina tuotteiden etiketit varmistaaksesi, ettei siinä ole tarpeettomia sokereita. Näiden nerokkaiden ideoiden avulla lihaksesi ovat valmiita toimintaan. Kuka tietää, saatat lyödä pelin voittaneen laukauksen!

Celine Ives on korkeakoulun opiskelija, joka nauttii kenttäkiekon pelaamisesta, halailemisesta koiransa kanssa ja kannustamisesta Carolina Tar Heels -korkoihin.



luokan lauluja pep-ralliin

DesktopLinuxAtHome tekee urheilun järjestämisestä helppoa.


Mielenkiintoisia Artikkeleita